立秋时节，气温逐步凉快，但仍存在酷热的气候，应适当调整饮食结构，以坚持身体健康，防备秋季疾病的产生。那么，吃什么对身体好呢？立秋时节，紧记“吃三果、食三蔬、饮三茶”，解渴润燥养分高，安全度过夏秋替换，一同来看看吧。

  蕉是一种养分价值很高的生果，立秋时多吃香蕉可以带来许多优点。首要香蕉富含钾元素，可以协助坚持心脏和肌肉的正常功用。其次，香蕉中的纤维素对消化系统有利，可以缓解胃肠道不适，协助扫除体内毒素和废物。

  2、接着放入适量的面粉，按个人喜爱参加白糖，倒入适量牛奶，一边倒一边拌和成奶昔状即可；

  葡萄是立秋时节的生果之一，一串串的看起来很诱人，它不只香甜多汁，还富含天然的抗氧化物质，如多酚类化合物和维生素C，可以协助推迟变老。此外一起，葡萄还有着开胃消食、缓解秋燥的成效。

  1、把葡萄一颗颗摘下来，然后放入加了面粉的清水里，用手给它搓洗洁净，再用清水给它多冲刷几遍。

  2、清洗洁净的葡萄，把它倒入破壁机中。假如家里没有破壁机的，也可以用擀面杖把葡萄敲碎，然后再把它煮成糊就可以了。倒入破壁机中，按果汁键两分钟就可以了。榨好的葡萄汁过滤一下。这样煮出来的葡萄果酱愈加的细腻。

  3、倒入锅里开大火煮开。参加适量的冰糖，煮的时分要不断翻翻底，防止粘锅。

  4、我这儿总共煮了大约十分钟左右。煮至葡萄汁粘稠状很顺滑就可以了。煮好的葡萄果酱，倒入罐里密封冷藏。

  立秋后是桃子上市的时节，它富含多种维生素和矿物质，可以增强免疫力，对人体健康有许多好处。此外，桃子还含有丰厚的抗氧化物质，补气养血，维护皮肤，让人坚持年青和美丽。

  1、桃子洗净去皮（不要丢掉），桃肉切丁备用。锅里放入桃子皮和20粒冰糖，倒入500毫升水，大火煮出粉红的色彩。

  2、接着捞出桃子皮，参加果肉以及20克白凉粉拌和均匀，再次煮开即可关火，煮好的蜜桃凉粉水倒入杯中，待放凉后成蜜桃果冻，放入牛奶拌和均匀即可饮用。

  新鲜上市的莲藕合适秋季摄生食用。莲藕性温，鲜藕含有很多的膳食纤维、碳水化合物、维生素以及矿物质。初秋多吃藕，可具有养阴清热、润燥止渴、清心安神的效果。

  1、买藕的时分必定要注意两端不能有洞，去皮今后切开莲藕头比较大的那一头藏着备用。

  2、糯米提早浸泡3个小时，泡好的糯米塞满藕孔，再合上莲藕头，用牙签固定，不然煮好了里边的糯米会弹出来。

  3、锅里放冰糖、红糖、红枣七八个，加水没过莲藕，用压力锅炖一个小时，最好再浸泡两个小时，这样色彩会更美观。最终切成薄薄的厚片，有条件的淋一点桂花蜜或许红糖水即可。

  秋季，肺简单被秋燥所伤，此刻吃些山药，可以健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳。山药中含有很多的黏液蛋白、维生素及微量元素，有助防备心血管疾病。山药中的淀粉酶、多酚氧化酶等物质还可以促进消化吸收，有利脾胃健康。

  1、山药清洗洁净，记住戴手套，不然皮肤会痒。然后将山药去皮切成小块，上锅蒸十分钟。

  2、蒸好的山药用叉子压成泥，倒入少数牛奶，这样吃起来口感更丝滑。拌和好的山药泥放到盘子里堆成小山状，用叉子整理出纹理。

  3、碗里放入两勺桂花酱，假如爱吃甜，就再加一点蜂蜜，往山药淋上桂花酱汁即可。

  秋天吃白萝卜，具有补养效果。常吃萝卜可以开胃健脾，并且秋气候候比较枯燥，常常会呈现咳嗽现象，吃白萝卜具有止咳凉血的效果，常常便秘的人常吃白萝卜，有改进效果。

  1、先把鲫鱼清洗洁净，用厨房纸巾吸干水分，再将白萝卜去皮切成丝，切点葱段、姜片。

  2、把锅烧热，参加油，再将鲫鱼放下去煎，把双面煎至金黄，要想煮出浓白的汤汁，就必定要把鲫鱼煎透哦。

  3、再参加姜片、葱段和料酒，参加开水开大火煮5分钟，待汤水变白时下萝卜丝，中小火煮半个小时左右，出锅前加盐调味，做好的鲫鱼汤十分鲜美。

  茉莉花茶是以优质绿茶为根底，再参加新鲜的茉莉花瓣制成的一种花茶。立秋常喝茉莉花茶具有清热解暑、降火去火的成效，可协助整理体内的湿热。此外，茉莉花茶还有清口爽喉、防止秋困的效果，合适常在空调房或长期运用声带的人群饮用。

  乌龙茶是一种半发酵茶，既有绿茶的清新，又有红茶的甘醇，香气浓郁，具有清热、解毒、润肺、生津、消食、瘦身等成效，对秋燥不适有缓解效果。乌龙茶的茶多酚含量丰厚，有利于下降胆固醇、调理血糖。此外，乌龙茶还有助于促进推陈出新，协助消化和瘦身。

  普洱茶是一种通过发酵的茶叶，具有消食、降脂、解酒、清肠的成效。普洱茶中的茶多酚和茶多酚酶有助于分化脂肪，削减脂肪的吸收。此外，普洱茶还有助于调理血脂、下降胆固醇，有必定的抗氧化效果。注意事项：普洱茶归于发酵茶，假如饮用量过大，或许影响睡觉，所以晚上尽量防止饮用。